Commencer le journaling (et s’y tenir) : le guide pratique

Tu as sûrement déjà ressenti ce brouhaha mental qui te donne l’impression de tourner en rond : des idées qui s’entremêlent, des émotions que tu n’arrives pas à poser… As-tu déjà pensé à commencer le journaling pour t’aider à y voir plus clair ?

Le journaling, c’est bien plus qu’une simple routine d’écriture ! C’est un espace à toi, une bulle de liberté où tu peux déposer tes pensées sans filtre, te recentrer, avancer. C’est aussi un outil puissant pour libérer ton esprit, structurer tes pensées et retrouver un équilibre.

Ça t’intéresse ? Ça tombe bien : dans cet article, je te donne des conseils pratiques pour te lancer et faire de cette habitude un plaisir durable !

 

Pourquoi faire du journaling ?

 

Le journaling te permet de découvrir (ou redécouvrir) le pouvoir de l’écriture : exprimer librement tes pensées et tes émotions, sans jugement, pour t’aider à comprendre ce qui se passe dans ta tête.

Eh oui, prendre un stylo et coucher tout ça sur le papier peut te permettre de décharger ce qui t’envahit et de calmer ta charge mentale. Résultat : un esprit plus léger et plus serein. Et c’est d’autant plus vrai le soir, si tu as besoin de te poser, avant de dormir, pour passer une nuit plus douce !

Faire du journaling est aussi une façon puissante de structurer tes objectifs et de suivre ton évolution. Noter tes ambitions, tes réussites (même les plus petites), te donne une vision claire et encourageante de ton chemin.

Mais ce n’est pas tout ! Le journaling stimule ta créativité en te laissant explorer des idées nouvelles, sans pression ni jugement. Que ce soit pour planifier ou rêver, il ouvre une porte vers des possibilités infinies.

En bref, ce moment dédié à l’écriture, aussi court soit-il, devient une pause bienveillante qui t’appartient pour te reconnecter avec toi-même et prendre soin de toi.

 

Les 3 (+2) indispensables pour commencer le journaling

 

Tu veux commencer le journaling ? La bonne nouvelle, c’est que tu n’as besoin que de 3 choses :

  • un carnet,
  • un stylo (ou un crayon),
  • un peu de temps.

Facile, non ?

Le carnet, c’est ton espace d’expression. Il doit te plaire, t’inspirer. Choisis-le avec soin, car il va devenir ton allié au quotidien ! D’ailleurs, je te recommande d’aller jeter un œil à ma sélection de carnets de notes Sukhino : ils sont parfaits pour se lancer dans le journaling !

Le stylo, c’est ton outil de connexion à tes pensées. Il doit être confortable et facile à utiliser, pour que l’écriture devienne un plaisir, pas une contrainte.

Et bien sûr, il te faut du temps. Pas des heures ! Juste quelques minutes chaque jour pour te poser et écrire sans pression.

Mais selon moi, il y a aussi 2 autres éléments qui peuvent vraiment faire la différence lorsque tu débutes ta pratique du journaling.

Tout d’abord, un environnement propice à l’écriture. Personnellement, j’adore me créer une ambiance agréable pour mon moment journaling :

  • musique douce,
  • bougie parfumée,
  • lumière tamisée…

Peu importe ce que tu préfères, l’idée est de te sentir bien et détendu !

Et dernier élément indispensable pour commencer le journaling : le moment idéal, c’est-à-dire le meilleur moment pour toi, selon ton rythme et mode de vie. Pour ça, choisis un créneau dans ta journée où tu es tranquille et sans distractions. Que ce soit au matin pour bien démarrer la journée ou le soir pour te poser avant de dormir, ce moment t’appartient !

 

Journaling : 5 méthodes pour bien démarrer

 

Comme promis, voici 5 méthodes pour bien commencer le journaling, que tu peux adapter à ta manière, selon tes envies et ton humeur. Et tu vas voir que chaque méthode propose une façon différente d’explorer tes pensées et de structurer ton écriture.

 

1. Le journal classique

C’est la méthode la plus simple et la plus intuitive.

Il te suffit de prendre ton carnet et de noter ce qui te passe par la tête. Pas de structure particulière, juste un flot d’idées ou de réflexions.

Par exemple, un résumé de ta journée, des émotions que tu ressens, des préoccupations, ou même des rêves que tu as eus.

L’important, c’est de laisser tes pensées s’écouler librement, sans te juger. C’est une excellente façon de commencer et de libérer ton esprit !

 

2. Commencer le journaling avec les questions-guides

Si tu as du mal à commencer le journaling ou à savoir quoi écrire, les questions-guides peuvent t’aider à structurer ta pratique. Tu te poses des questions simples, mais profondes, qui t’incitent à réfléchir.

Par exemple :

  • Quelle a été ma plus grande joie aujourd’hui ?
  • Quel est mon objectif principal en ce moment ?
  • Qu’est-ce que j’aurais aimé faire davantage ?
  • Etc.

Tu peux te créer ta propre liste de questions pour t’aider à creuser tes pensées et à mieux te comprendre.

 

3. Le bullet journal

Si tu aimes organiser ta vie, le bullet journal est une méthode qui combine gestion de ton emploi du temps et journaling.

Tu peux y inclure des listes de tâches, des objectifs à atteindre ou des habitudes à suivre, tout en ajoutant des pages pour tes pensées et tes idées. Le bullet journal te permet d’être créatif tout en restant organisé.

Et si tu veux le personnaliser davantage, ajoute des dessins, des couleurs ou des autocollants pour rendre le processus encore plus amusant !

 

4. Le “brain dump” (ou vidage mental) pour faire du journaling

Ce type de journaling consiste à vider complètement ton esprit, sans te soucier de la structure. Tu écris tout ce qui te passe par la tête, aussi fou que ça puisse paraître : des pensées, des préoccupations, des idées qui s’entrechoquent…

L’idée est de faire une purge mentale pour alléger ton esprit et clarifier ce qui t’encombre. C’est particulièrement utile quand tu te sens submergé par trop de choses et que tu as besoin de faire de l’espace pour mieux avancer.

 

5. La gratitude intégrée au journaling

En fin de chaque session de journaling, tu peux prendre un moment pour écrire 3 choses positives qui se sont passées pendant ta journée.

Ça peut être aussi simple qu’un sourire échangé avec un collègue, un projet sur lequel tu as bien avancé ou simplement un moment où tu t’es senti bien.

Cette méthode permet non seulement de pratiquer la gratitude, mais aussi d’entraîner ton esprit à chercher et à apprécier le positif, même dans les moments difficiles.

Tu as peur de ne pas t’y tenir ? Pas de panique, j’ai quelques astuces simples pour t’aider à intégrer le journaling dans ta routine et en faire une habitude durable.

 

4 astuces pour commencer le journaling et s’y tenir sur le long terme

 

1. Choisir un moment précis dans la journée

Le secret, pour commencer le journaling et s’y tenir, c’est d’en faire un rituel.

Identifie un moment dans ta journée où tu es le plus disponible et calme : tôt le matin pour bien commencer ta journée ou le soir pour te détendre avant de dormir, par exemple.

Bloque ce créneau, même si ce n’est que 5 minutes, et respecte-le comme un rendez-vous avec toi-même. Ça t’aidera aussi à surmonter l’excuse classique du “je n’ai pas le temps” !

 

2. Créer un espace dédié à l’écriture

Un coin agréable et calme peut faire la différence pour s’adonner au journaling régulièrement. Pas besoin d’un bureau parfait : une table avec une bougie (comme les jolies bougies naturelles Sukhino !), un plaid, un peu de musique ou une vue qui t’inspire peut suffire !

Et tu vas voir que le fait d’écrire toujours au même endroit envoie un signal à ton cerveau : c’est ton moment pour te poser et écrire. Avec le temps, cet espace deviendra un repère apaisant.

 

3. Personnaliser son carnet de journaling

Rends ton journal unique et à ton image ! Ajoute des stickers, des dessins, des photos ou des citations inspirantes pour te donner envie d’y revenir.

Si tu pratiques le bullet journal, amuse-toi avec les couleurs et les mises en page. Plus ton carnet te plaît, plus tu seras motivé à le remplir !

 

4. S’autoriser à “mal” écrire

Le journaling, ce n’est pas un concours littéraire. Pas besoin de trouver les mots parfaits ou de t’inquiéter pour la grammaire.

L’idée, c’est de lâcher prise et d’écrire ce qui te vient, même si c’est brouillon ou décousu. En te débarrassant de la pression de bien faire, tu vas surmonter le frein du “je ne sais pas quoi écrire” et te libérer complètement.

C’est vraiment important pour que tu puisses bénéficier des bienfaits du journaling !

 

Tu l’as vu, commencer le journaling peut vraiment transformer ton quotidien. Et tu peux dès à présent opter pour une des 5 méthodes que je viens de te présenter :

  1. Le journal classique
  2. Les questions-guides
  3. Le bullet journal
  4. Le brain dump
  5. La gratitude en journaling

L’essentiel étant de trouver la méthode qui te parle le plus 💛

Et surtout, rappelle-toi : pas besoin de matériel complexe pour démarrer. Un joli carnet qui t’inspire, comme ceux de la collection Sukhino, un stylo et quelques minutes chaque jour suffisent pour te reconnecter à toi-même et avancer !

Alors, prêt à trouver le carnet parfait pour débuter ton aventure dans le journaling ? Explore ma sélection et fais de ce moment rien qu’à toi un vrai plaisir !

Anne-Laure

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Sukhino est né d’une envie de remettre du sens dans mon quotidien.

Je suis Anne-Laure fondatrice de Sukhino, j’ai à coeur avec ce projet d’apporter tout ce qui m’anime et me passionne aux femmes et aux hommes qui souhaitent se développer avec bien-être et ambitions.

Je crois profondément qu’avec de l’audace et du courage, nous pouvons créer la vie que nous désirons.