Comment pratiquer la gratitude au quotidien ?

Tu savais que pratiquer la gratitude peut augmenter ton bonheur de 25 % ? C’est ce qu’a conclu Robert Emmons, psychologue, après avoir mené une étude sur le sujet en 2003.

Pourtant, dans le tourbillon du quotidien, on oublie souvent de ralentir pour apprécier les petites choses qui illuminent nos vies. Et si tu prenais 5 minutes, là tout de suite, pour noter une chose qui te rend heureux aujourd’hui ou remercier mentalement quelqu’un qui compte pour toi ?

Pour aller plus loin, je t’explique, dans cet article, comment pratiquer la gratitude au quotidien à travers des idées simples et malgré tout, très puissantes ! Que ce soit pour cultiver ton bien-être ou transformer ta vision des choses, tu vas découvrir des exercices concrets pour te reconnecter à l’essentiel.

 

La gratitude, c’est quoi exactement ?

 

La gratitude, selon les experts en psychologie positive, est bien plus qu’un simple remerciement.

Pour Robert Emmons, psychologue et auteur spécialisé, elle peut être définie comme une reconnaissance sincère des aspects positifs de la vie et une appréciation pour ce qui nous entoure.

C’est un état d’esprit qui implique de reconnaître que le bien-être dépend en partie de facteurs extérieurs à soi, qu’il s’agisse d’autres personnes, de la nature ou même de circonstances fortuites.

Pour Cécile Neuville, elle est “une émotion positive et agréable dans le sens où elle fait du bien dans le corps puisqu’elle procure des hormones de plaisir et de bien-être absolu. Elle consiste à se connecter à tout ce pour quoi on se sent dans la reconnaissance”.

Selon moi, la gratitude est une pratique qui multiplie le bonheur. Elle permet de se rendre compte que le bonheur est partout, même dans les plus petites choses :

  • un coucher de soleil,
  • une étoile,
  • une fleur,
  • la bonne odeur d’une bougie qui brûle,
  • un thé…

En bref, cultiver la gratitude, c’est ouvrir les yeux sur les micro-bonheurs et les petites choses qui nous remplissent d’une joie intense.

 

Les bienfaits de la gratitude

 

En 2003, Robert Emmons et Michael McCullough ont réalisé une étude qui a mis en évidence les bienfaits de la pratique de la gratitude (source). Et avant de te parler des résultats impressionnants obtenus, laisse-moi te raconter comment ils ont procédé.

Après avoir recruté 3 groupes de participants, ils leur ont demandé de tenir un journal quotidien pendant plusieurs semaines :

  • Le groupe 1 devait noter chaque jour ce pour quoi il ressentait de la gratitude.
  • Les participants du groupe 2 devaient se concentrer sur les aspects négatifs ou irritants de leur journée.
  • Le dernier groupe devait simplement relater des événements neutres ou factuels, sans orientation émotionnelle particulière.

L’objectif était de mesurer comment ces différentes perspectives influençaient leur bien-être mental, physique et social au fil du temps.

Et tu vas voir que les résultats ont clairement montré que les personnes qui pratiquaient la gratitude étaient plus heureuses, plus motivées et en meilleure santé que les autres groupes !

 

L’impact de la gratitude sur la santé mentale

La gratitude agit comme un véritable bouclier contre le stress et les émotions négatives. En cultivant cette pratique, tu peux :

  • réduire ton niveau d’anxiété,
  • éloigner les pensées pessimistes,
  • renforcer ton optimisme et ta confiance en toi.

Mais ce n’est pas tout : en améliorant ton regard sur la vie, tu entretiens des relations plus positives avec les autres et tu nourris un sentiment de bien-être durable.

Ça fait réfléchir, n’est-ce pas ?

 

L’impact sur la santé physique

Le corps, lui aussi, bénéficie de la gratitude. Les résultats montrent que cette pratique peut :

  • renforcer ton système immunitaire,
  • réduire les inflammations,
  • t’aider à mieux dormir.

En d’autres termes, prendre le temps d’apprécier les petites choses te fait non seulement du bien à l’esprit, mais aussi au corps.

En réalité, chaque fois que tu pratiques la gratitude, ton cerveau libère des hormones de bien-être comme la dopamine et la sérotonine. Ce processus chimique favorise une boucle positive : plus tu cultives la gratitude, plus tu te sens heureux et apaisé. Et cet équilibre se répercute sur toutes les sphères de ta vie !

Et si tu t’y mettais, toi aussi ?

Justement, je te propose 5 idées concrètes et simples pour pratiquer la gratitude au quotidien. Tu vas voir : c’est facile, et les résultats sont bluffants !

 

Comment pratiquer la gratitude : 5 idées d’exercice pour l’intégrer dans sa vie de tous les jours

 

1. Pratiquer la gratitude avec un classique qui fonctionne : le journal de gratitude

La journal de gratitude est probablement la manière la plus connue et la plus simple de pratiquer la gratitude au quotidien.

Le principe est le suivant : chaque soir, tu prends 5 minutes pour écrire, dans un carnet de notes, 3 choses positives qui ont illuminé ta journée. Ce ne sont pas forcément des événements extraordinaires : cela peut être un sourire reçu, un plat que tu as aimé, une petite attention qu’on a eue pour toi…

Tu vas voir que progressivement, ce rituel aide ton cerveau à se concentrer sur le positif, même au cours des journées les plus banales ou stressantes. Petit à petit, tu transformes ta perception et tu cultives ainsi un état d’esprit plus optimiste et serein.

 

2. Les ancres de gratitude

Les ancres de gratitude sont des objets ou rituels qui te permettent de te reconnecter à ce qui compte vraiment, même lors d’une journée chargée.

Je te conseille, pour ça, de choisir un objet qui t’accompagne au quotidien : par exemple, un bijou, un porte-clés ou un joli caillou que tu gardes dans ta poche. À chaque fois que tu le touches, prends une seconde pour penser à quelque chose pour laquelle tu es reconnaissant.

Je sais, ça peut paraître anodin. Pourtant, ce petit geste discret crée une routine positive et ces micro-pensées régulières agissent comme des bulles d’oxygène dans ton quotidien !

Sans oublier qu’elles transforment un objet ordinaire en un symbole de positivité, que tu as toujours sur toi pour t’ancrer dans le moment présent.

Et si tu es à la recherche de bijoux uniques pour en faire ton ancre de gratitude, découvre vite les créations Sukhino en pierres naturelles ! Elles sont parfaites pour t’accompagner au quotidien et t’aider à cultiver ton esprit positif !

 

3. La lettre inversée de gratitude

L’exercice de la lettre inversée, un peu plus introspectif, consiste à écrire une lettre à ton « toi » actuel… mais depuis ton futur ! Imagine que tu as déjà accompli tes objectifs et que tu regardes en arrière. Que te dirais-tu pour te remercier ?

Cela peut être de la reconnaissance pour ton courage face aux défis, ta détermination ou les efforts que tu fais chaque jour. Cette pratique booste ta confiance en toi et t’aide à apprécier ton cheminement, même quand tu as l’impression de ne pas avancer assez vite.

C’est un véritable exercice de bienveillance envers toi-même, et ça peut aussi t’aider à clarifier tes priorités et ton engagement.

 

4. Une vision globale et inspirante avec la roue de gratitude

Tu connais la roue de gratitude ?

Imagine une roue divisée en plusieurs parties qui représentent chacune des domaines différents de ta vie :

  • santé,
  • relations,
  • carrière,
  • loisirs,
  • apprentissages…

Une fois que c’est fait, c’est facile : dans chaque section, écris une ou plusieurs choses pour lesquelles tu souhaites exprimer ta gratitude.

J’adore cet exercice, car il nous pousse à regarder au-delà du quotidien immédiat pour explorer des domaines que nous oublions parfois.

En bref, ça nous aide à réaliser la richesse et la diversité des éléments positifs qui composent notre vie, même dans des aspects que nous prenons souvent pour acquis.

 

5. Pratiquer la gratitude en pleine conscience

Pour cette dernière pratique, l’objectif est de prendre conscience des choses qui t’entourent.

Par exemple, lors d’une promenade ou d’un moment de calme, prends le temps de remarquer 5 éléments de ton environnement qui suscitent ta gratitude :

  • un son agréable,
  • une couleur qui attire ton attention,
  • une sensation plaisante,
  • etc.

En les identifiant consciemment et en les associant à un sentiment de reconnaissance, tu te reconnectes à l’instant présent.

Ce simple exercice t’aide à ralentir et à savourer les petites choses, souvent éclipsées par le rythme effréné de nos vies. C’est un moyen de te rappeler que même dans un environnement familier, il y a toujours de quoi s’émerveiller.

 

Tu l’as compris, pratiquer la gratitude, c’est t’offrir une pause dans le tumulte du quotidien pour apprécier ce qui compte vraiment.

Avec ses bienfaits prouvés sur la santé mentale, physique et émotionnelle, cette habitude peut clairement transformer ta façon de voir la vie. Et le meilleur ? Il suffit de quelques minutes par jour pour commencer !

Alors, pourquoi ne pas débuter par le plus simple à mettre en place : un journal de gratitude ? Un outil simple, mais puissant, pour ancrer cette pratique dans ton quotidien.

Pour t’aider à te lancer, découvre vite ma sélection de carnets de notes et d’écriture juste ici, et fais de la gratitude une habitude durable 💛

 

Anne-Laure

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Sukhino est né d’une envie de remettre du sens dans mon quotidien.

Je suis Anne-Laure fondatrice de Sukhino, j’ai à coeur avec ce projet d’apporter tout ce qui m’anime et me passionne aux femmes et aux hommes qui souhaitent se développer avec bien-être et ambitions.

Je crois profondément qu’avec de l’audace et du courage, nous pouvons créer la vie que nous désirons.